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1日1食:軽い気持は危険!2年間の体験談と安全な続け方を教えます

1日1食:軽い気持は危険!2年間の体験談

ようこそ♪「ドラ香」です。
ドラ香-どらか
本日は、1日1食:2年間の体験談から安全な続け方
について、書かせていただきます。

この記事にたどり着いた方は、2年前の私と同じような疑問を抱えてらっしゃると思います。

せっかく仕事に集中できてるのに、食事タイムで途切れるんだよね。
そうそう。そんなにお腹減ってないけど、時間が来たら食べてる感じ。
1日1食の、メリットは分かるけど、実際はトラブルあるんじゃないかな?
ほんと、メリットの方が大きく取り上げられてるけど、どうなんだろう。

2年間「1日1食」を続けている私が分かったこと。

世の中では大きくメリットの方が取り上げられていて、
それらは本当ですが、トラブルがある事も確かだという事です。

専門家の先生自身の体験、そして、専門家の指導のもとでの体験では問題ないのでしょう。

しかし、インターネットで言われているメリットだけを、ナナメ読みして始めるのは危険です。

「1日1食生活をしてみようか」という方が、トラブルなく続けられるために参考にしていただけると嬉しいです。

1日1食/やり方とメリット&注意点

1日1食-やり方と注意点
1日1食のやり方は、その字のごとく「1日1食のみにする」が基本です。
通常と言われている、1日3食の「朝食、昼食、夕食」のどれか1食のみにすることです。
その1食には制限ナシとされています。

上記の通りですが、続けていくには、かなりの工夫が必要だと思います。

絶対守ってほしい注意点/必ず意識してください

1日一食-絶対守ってほしい注意点
本来なら、先にメリットを並べたいところですが、2年間続けているからこそ先に言います。
続けていくためには注意点があり、それが一番大事な事です。

ドラ香
ドラ香
ですが・・・、逆にいえば、
私は今現在も1日1食を続けているので、
きちんと気を付けて行えば、広く言われているメリットを感じながら長く続けていけるということになります。
注意点

1:水分をこれまでより意識的に摂ること。
2:1食の質を良くすること。
3:間食を上手に利用すること。
4:自分の体調に向き合う(記録するのがおすすめ)

この4点は本当に特に意識してください。

私は1日1食しか食べてないんだから「慣れるまでは当然だ」と放置していた症状において、
後で、苦しむ事になりました(後の体験談でお話します。)

ドラ香
ドラ香
それらは、気を付ければ未然に防げることです。

私のように苦しい思いをしないためにも、ぜひ読み進めていただけると嬉しいです。

とにかく、この4点はとても大切な事であることを先に意識してくださいね。
本当に大事なので、もう一度言います。

・水分をこれまでより意識的に摂る。
・1食の質を良くする。
・間食を上手に利用する。
・自分の体調に向き合う。

メリット1:食事量(食費)が減る

1日1食-メリット1:食事量が減る
1日1食のメリットのひとつとして、3食から1食になるわけですから単純に食事量が減ります。

特に、食べ始めると止まらない人。
つまり、食べすぎてしまう人にとっても、かなりの量が減る事になります。

ピーくん
ピーくん
ふだん、食べすぎの人は食事回数を減らすのって辛くないの?
ドラ香
ドラ香
ううん、逆だと思うの。
ピーくん
ピーくん
???

つまり、一度食べ始めるとついつい食べすぎスイッチが入ってしまう方にとっては、
「食べない(2食抜く)」という選択の方が楽なのではないかと思っています。

「少量にする」という食事制限をするのはつらいけど、
食べるキッカケが減るのは意外と大丈夫だったりします。

ピーくん
ピーくん
大食いのドラ香が言うと説得力がある。
ドラ香
ドラ香
こらっ!しーっ…。

そして、1日に1度しか食べない胃は弾力を取り戻し小さくなっていき、
食べられる量もだんだん減っていきます。

メリット2:体重が減る

1日1食-メリット2:体重が減る
これは、食事量が減るのですから当然の結果ですよね。

ドラ香
ドラ香
でも、ここでも注意点!

体重が急激に減った場合は、身体の中の水分量が減ったと考えられます。
食事量が減るということは、食事からとる水分量も減るのです。

余分な水分は身体からきちんと排出されますから、水分はこれまで以上に意識して摂ってください。

メリット3:免疫力UP!身体やお肌の調子も上向きに

1日1食-メリット3免疫力UP!
これまで1日3食だった身体は、食事の消化に必死な毎日でした。
前の食事の消化が終わらないうちに、次の食べ物が入ってきてしまうのですから当然大変忙しいのです。

食べすぎる人ほど、その負担は大きく出ます。

1日1食にすることにより、
消化のお仕事が減るので、身体は休んだり、己の治癒に集中できる時間が増えると言われています。

ピーくん
ピーくん
なるほど。
それが少食食生活をしている人が、元気だったり若かったりする理由なんだね。
ドラ香
ドラ香
そうだね、身体から生命力にあふれて、生き生きしてくるからね♪

一番、ご自分でも実感しやすいのが、胃もたれや、肌荒れの改善です。

ドラ香
ドラ香
だけど、ここでも注意点。
ピーくん
ピーくん
なんか注意点多いね。
ドラ香
ドラ香
本当に大事な事なのよ。

身体に不調のある方は、食事を減らす事で改善されることも確かにあります。
しかし、すでに明らかな体調不良を感じている方は1日1食よりも前に医師の診断を受けましょう。

メリット4:集中力UP!/時間が有効に使える

1日1食-メリット4:集中力UP!
1日3食から1食にする事により、食事の用意、食べる、片付けなどの手間が減ります。

食べる時間として中断する事も減り、集中してやるべきことを続けることができます。

ピーくん
ピーくん
食後のあの眠い時間もなくなるね。
ドラ香
ドラ香
そうだね、集中力も持続ができるようになるよ。

これは、もちろんの事なのですが。
上記の内臓の動きと同じで、食べない時間を長くとる事により脳が活性化します。

この集中力は、仕事がはかどる…など、ご自分でも充分感じられることと思います。

メリット5:必要な栄養素は体が教えてくれる

1日1食メリット5:必要な栄養素
これは、実はメリットに入れようかどうしようか、相当悩みました。

ピーくん
ピーくん
ということは、やっぱり・・・。
ドラ香
ドラ香
そう、注意点アリ!

身体に欲しい栄養素は、身体はもともと求めるようになっています。

ある日突然、
「今日は、豆腐が無性に食べたい!」とか、
「酢の物が食べたい!」など、経験ある方も多いと思います。

1日1食にすると、その力はもっと大きくなります。

ピーくん
ピーくん
やっぱ、生命の自然力ってすごいね。
ドラ香
ドラ香
しかぁし!!ここで注意!

欲しいと思うもの=不足しているものです。
ですから、
身体が欲しがる前に、バランス良い食事をとる事を心がけてほしいのです。

そして、その上で、どうしても身体の欲しがるもの…に向き合ってください。

私がとった具体的なやり方/体験談(トラブルも)

1日1食-具体的な体験談
では、ここからは工夫や改善しながら、1日1食を長く続けられている私の体験談をお伝えします。
1日1食というルールは基本としますが、柔軟に対応していきました。

私の1食は晩御飯でとっています

1日1食-わたしは夕食でとることにした
1日1食をどのタイミングでとろうかと考える時、
本来なら、これから寝るだけの夜よりも、朝か昼に1食をとるのが一番効果的なのは明らかです。

夜ごはんを我慢できる方は、どうか朝か昼の1食をおすすめします。

しかし、私にとって、仕事を頑張った後のご褒美が食事なんです。

ドラ香
ドラ香
それに、日中の方が何かに集中して空腹を誤魔化しやすいんです。

だからこそ、夜のご褒美を楽しみに日中は頑張れていると思っています。

ピーくん
ピーくん
食いしん坊の言いそうな事だね。
ドラ香
ドラ香
あなたに言われたくないわ…

また、休みの日の友人のランチのお誘いには躊躇せず行きます。
1日1食にこだわるあまり、お付き合いまでお断りするのは続きません。
喜んでお付き合いに参加して、食べます♪

その分、夕食を抜こうかと考えてはみたのですが、次の日の夕食までが長くなっちゃいます。

ドラ香
ドラ香
私は、そんな時を「特別な1食」として、
夜もしっかり食べますよ。

間食にミックスナッツ

1日1食-間食にナッツ
1日1食の晩御飯までの時間、
軽くつまめる「ミックスナッツ」や「ビーフジャーキー」を手元に用意しています。

「間食の時間」をとるのではなく、どうしても口淋しいときに、チョコっと口に入れるという感じです。

実は、慣れてきた頃にこれさえも口に入れなくなったんです。
そこから、しばらくしてトラブルが起こりました。

トラブル1:朝起きるのがだんだん辛くなる

朝起きるのが辛い日々が続きはじめました。
休みの日など、昼まで寝ている事もしょっちゅうとなり・・・。

ドラ香
ドラ香
今思えば、あれが身体からの最初の信号でした。
ピーくん
ピーくん
もともと朝弱いからスルーしちゃうよね。
ドラ香
ドラ香
そうなの、その時は睡眠の質の改善の方に頭を使ってしまったの。

そして、だんだん日中も身体が重くなりはじめました。

しかも…、ダルさはだんだん増していき、暇さえあれば横になりたい。
それをおさえ、隠しながら過ごす日々。

とにかく睡眠の質が悪いのだと思って、枕を変えてみたり色々やってみました。
一時は解消されてみえるけど(プラセボ効果に似た感じ?)
結局、根本的には解決できず身体の重さと闘いました。

そんな、どうしようもない倦怠感の中、お肉が無性に食べたくて食べたくて。
毎日の晩御飯にお肉、そしてアサリの酒蒸しが必ず入るようになりました。

ドラ香
ドラ香
すでに、お気付きの方もいらっしゃるでしょう。

そう、私の症状は貧血からくるもので、原因は「鉄分の不足」でした。

ピーくん
ピーくん
だから、鉄分の入っている食べ物を欲しがったんだね。

しばらくは「ヘム鉄サプリメント」をプラス。
そして、間食のミックスナッツビーフジャーキーを復活させました。
そうする事で、少しずつ身体のダル重感から解放されました。

水分をしっかりとる

1日1食-水分をしっかりとる
これは、私は1日1食を取り入れる前から心がけていたので自信がありました。

というのも、過去に指先が乾燥してビックリするくらい紙がめくれないという症状があり、
「脱水症状」だと言われた事があるからです。

時間ごとにアラームを鳴らし、喉が渇かなくても飲んでいたのです。

しかし、食事をとらない事で、喉の渇きを訴えることが前より減り、
時間ごとに飲むという水の量だけになっていました。

ドラ香
ドラ香
食事をとらない事により水分量が減っているはずなのに…です。

トラブル2:夜中のこむら返り(足がつる)

こむら返り、経験した方は多いと思うのですが「足がつる」と表現されるあれです。

ドラ香
ドラ香
痛いんですよね、あれ

実は、
「こむら返りの経験が全くない。」という信じられない友人がいます。

その友人は、驚くほどに水分をとる子なので、こむら返りは水分不足解消によって減るという認識はありました。

ですが、こむら返りを経験したことない人の方が少なく、
前からたまにある事なので、そこまで気にしてはいませんでした。

そして、すでに1日1食生活も1年半になっていましたから安心していました。

ドラ香
ドラ香
悲劇は、ある夜中に起こりました。

夜中に、右足が激しくつって目が覚めました。
ここまでは、たまにある事です。

それをかばって体制を変えていると、なんと左足もつってしまいました。

ピーくん
ピーくん
うわっ!それはつらい!
ドラ香
ドラ香
それだけじゃない!

「痛っ」とかばうその手も、つってしまいました。

ドラ香
ドラ香
あれはもう悪夢のようでした。

これで異常に気付かないわけはなく、完全に水分不足です。

しばらく「経口補水液OS-1」のお世話になる事に・・・。

そうして、水分不足を解消した後、
これまで以上に、水分を気を付けてとるようにしました。

1日1食:軽い気持は危険!(まとめ)

いかがでしたでしょうか?
ドラ香-どらか

ただ、単に1日1食にするだけなら簡単ですが、それだけでは1日1食の効果が出ないばかりか、
トラブルもあるとお分かりいただけたと思います。

「1日1食だけ食べるのみ」という認識は、正直捨てていただきたいです。

結局、なんの栄養素がどれだけ必要なの?
水分は何リットル必要なんだ?

その疑問は、あなたの身体にしか分かりません。
そして、その身体の声に耳を傾ける事はもちろん、
普段からバランスのいい食事を心がけ、水分もきっちりとる事が大切です。

安易に手に入る情報のメリットだけを見て、何も調べずに始めないでほしいと心から思います。

では、大事な注意点をまとめさせていただきます。

<注意点>
・水分をこれまでより意識的に摂ること。
・1食の質を良くすること。
・間食を上手に利用すること。
・自分の体調に向き合う(記録する)
・身体の不調がある時は事前に医師に相談

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DHC(ディー・エイチ・シー)

注意点を守りながら、トラブルなくメリットだらけにしていただきたいです。
では、最後まで読んでいただき、有難うございました。

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